. Раньше считалось лучшим бегуном, вам просто нужно было больше. Но в наши дни многочисленные беговые тренеры говорят, что все дело в кросс -тренингах. «Когда вы много бегаете – вы выбираете большие расстояния или просто набираете мили в течение года – ваше тело может сломаться, и вы можете получить травму», – говорит Алекс Морроу, личный тренер, беговой тренер и владелец Resolute Бег в Бирмингеме, штат Алабама. «Вот почему вам нужно оставаться сильным. По силовым тренировкам вы будете более вероятно, что сохранят правильную форму, снижаете риск травм и обнаружите, что сможете бежать быстрее и дальше ».
Если у вас есть доступ к тренеру подвески TRX, системе тренировок, состоящей из двух ремней, которые висят с якорной точки (например, стена, дверь или бар), вы можете работать все свое тело, особенно в своем ядре. «Для бегуна ядро – ваша мощность, поэтому тот факт, что TRX фокусируется на этой области идеальным», – говорит Морроу. «Кроме того, упражнения TRX обычно имеют элемент дисбаланса для них. Чем больше вы делаете их, тем лучше вы способны стабилизировать свое тело – навык, важный для бега ».
Упражнения TRX для бегунов
Следующие четыре тренера по подвеске TRX движутся наращиванием мышечной массы, жизненно важной для лучшей формы бега и предотвращения травм. Начните с трех наборов из пяти повторений и выполните свой путь до трех наборов из 10 повторений каждого из этих упражнений.
TRX с одной ногой
Цели: ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия
Начните в положении стоя, держа с собой сделку в каждой руке. Слегка сгиб лучшее колено и поднимите левую ногу прямо перед вами в нескольких дюймах от земли. Приседайте вниз, удерживая левую ногу от земли и держате грудь вверх и задействовано ядро. Убедитесь, что ваше лучшее колено остается над своей лучшей лодыжкой (не позволяйте колену зайти слишком далеко вперед). Протолкните свою лучшую ногу, чтобы вернуться к стойке. Завершите все повторения на одну ногу, прежде чем переключиться на другую. Если вы хотите сделать это переезд немного проще, согните переднюю ногу или позвольте пятке этой ноги отдохнуть на земле.
TRX Cross-Balance Lunge
Цели: ягодичный средний
Начните в положении стоя, держа с собой сделку в каждой руке. Пошагайте по диагонали назад со своей лучшей ногой, чтобы она приземлилась за левую ногу и немного за пределами вашей левой ноги. Вниз (как будто вы делаете по реконструкции), пока левое бедро не будет параллельна полом. Встаньте обратно и повторите все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.
Trx косой хруст
Цели: ядро – особенно наклон
Начните в положении доски, с руками под плечами, спиной прямой, заинтересованным ядром и ногами в колыбели ручек. Оттуда держите ноги вместе и потяните колени прямо к груди, затем вытащите их лучше всего, не позволяя бедрам провисать. Затем подтяните колени под углом к лучшему локте. Затем потяните их под углом к левому локте. Это считается одним представителем.
TRX приостановил выпад
Цели: ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра
Оставьте лицом в сторону от стены с лучшей ногой в обеих колыбелях. Сядьте в выпад на одну ногу, сохраняя левый голени как перпендикулярный по полу. Вниз, пока ваше лучшее колено практически не касается земли, а затем проталкивая каблуки, поднимитесь. Держите грудь в вертикальном положении, ядро задействовано и все время возвращается. Повторите все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Алиса Оглторп
Алиса Оглторп – внештатный писатель и редактор из Чикаго, штат Иллинойс. Она охватывает здоровье, счастье, фитнес и все остальное, что пробуждает ее интерес. Ее работы появились в O, журнале Oprah, Self, Forme, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping и других.
Leave a Reply