Все знают, что потребление достаточного количества витаминов в своем рационе является важным способом поддержания общего здоровья и поддержания функционирования процессов наращивания мышц и сжигания жира. Если у вас нет только одного витамина, он может потенциально оказывать негативное влияние на буквально тысячи различных процессов в вашем теле. Хотя каждый отдельный витамин играет важную роль в общей картине, есть тот, который определенно выделяется среди остальных… Особенно, когда дело доходит до конкретных потребностей жесткого тренировочного бодибилдера.
Я говорю о водорастворимом витамине С; Единственный витамин, на котором не должно быть никакого серьезного атлета.
Вот 6 способов, которыми достаточное потребление витамина С принесет пользу вам как в спортзале, так и за его пределами…
1.) Это мощный антиоксидант.
Когда кислород в сочетании с другими соединениями в результате интенсивных физических упражнений и естественных процессов организма он может сформировать так называемые «свободные радикалы». Свободные радикалы представляют собой метаболические отходы, которые атакуют клетки, мутированные клеточные мембраны и которые также были связаны со многими заболеваниями, такими как рак и диабет.
Антиоксиданты сражаются со свободными радикалами за счет предотвращения их образования в первую очередь, либо замыкая и нейтрализуя их последствия. Благодаря его воздействию в качестве антиоксиданта витамин С защищает организм от повреждения свободных радикалов.
2.) Он подавляет производство кортизола.
Кортизол – это мощный катаболический гормон, который запускается в результате стресса, как из ваших тренировок, так и из повседневной жизни. Кортизол стимулирует разрушение мышечной ткани для использования в качестве энергии, увеличивает хранение жира (особенно в области живота), нарушает перенос питательных веществ в мышцы и ингибирует восстановление мышц между тренировками.
Витамин С, по -видимому, оказывает ощутимое влияние на снижение секреции кортизола в организме.
3.) Он помогает в формировании стероидных гормонов.
Одним из основных ограничивающих факторов, которые определяют, насколько мышцы могут нарастить человек, является их естественное анаболическое уровень гормонов. Витамин С помогает в формировании этих гормонов.
4.) Это усиливает поглощение железа.
Железо – это то, что позволяет кислороду связываться с гемоглобином в крови, который затем доставляется в мышцы для повышения производительности. Низкий уровень железа уменьшит количество веса, которое вы можете поднять в спортзале, и как долго вы можете поддерживать высокий уровень интенсивности во время тренировок.
5.) Это увеличивает целостность иммунной системы.
Те, кто следует интенсивной учебной программе, всегда должны быть заинтересованы в поддержании функционирования их иммунной системы на оптимальных уровнях. Это поможет вам предотвратить болезнь и поддерживать высшие уровни производительности в течение недели.
6.) Это уменьшает мышечную болезненность.
Показано, что при том, что витамин С витамин С снижает болезненность мышц в дни после тренировки. Несмотря на то, что это на самом деле не имеет прямых положительных физиологических последствий, это может быть полезно для тех, кто предпочел бы устранить ту глубокую боль, которая обычно ощущается в мышцах после тяжелой тренировки.
К настоящему времени должно быть ясно, что потребление достаточного количества витамина С каждый день является важной частью максимизации результатов вашей программы, независимо от того, является ли ваша цель наращивать мышечную массу или сжигать жир.
Рекомендуемое ежедневное пособие на витамин С составляет всего 60 мг, однако это руководство, изложенное для обычных повседневных людей, а не для жестких тренировочных спортсменов. Те, кто следит за интенсивным наращиванием мышечной массы и/или программой сжигания жира, очевидно, потребуются гораздо более высокие суммы.
С другой стороны, есть те, кто рекомендует принимать «мега-дозы» витамина C. Хотя витамин С растворим в воде (означает, что организм может просто промывать избыток через пот и мочу), мега-доза не естественно для нашего Биохимия и может прервать другие важные телесные функции.
Учитывая все обстоятельства, я бы порекомендовал потреблять витамин С в дополнительной форме в диапазоне 500 мг-1500 мг в день, распределять более 2-3 доз.
Попробуйте взять одну дозу по утрам, а другая с помощью еда перед тренировкой. Большинство поливитаминов будут содержать небольшую дозу витамина С в диапазоне 50-200 мг, поэтому приобретение отдельной добавки витамина С, как правило, является лучшим способом.
Вы также можете увеличить ежедневное потребление витамина С, увеличивая потребление натуральных продуктов, таких как помидоры, яблоки, апельсины и красный/зеленый перец.
Несмотря на то, что вы, вероятно, не будете замечать какие -либо непосредственные последствия для вашего итоги, как простой результат добавки витамина С, он все еще может и должен быть частью эффективного общего плана, который будет максимизировать ваши результаты в долгосрочной перспективе.
* Эта статья является исключительной для Ironmagazine.com, воспроизведение в любой форме без предварительного согласия строго запрещено.
Чтобы узнать больше о правильном питании сжигания жира, включая темы потребления калорий, белок, жиры, частоту еды, коммуБинация и многое другое, проверьте www.howtoburnfat.com. Вы можете подписаться на мой бесплатный курс по электронной почте с 6 частями, и получить мгновенный доступ к моей известной программе по перестройке тела, «Реальной системе трансформации тела».
Перестаньте тратить свое время, усилия и деньги на Б.С. «Чудо -программы потери веса», которые не дают результатов! Изучите честную правду, раскрытую подлинным экспертом по потере жира, и, наконец, начинайте видеть быстрый прогресс сжигания жира, которого вы заслуживаете …
Наконец -то разоблачен! Шон Налеваньей отбивает крышку из потери веса и диетических таблеток, чтобы раскрыть честную и непредвзятую истину о сжигании жира, наращивании мышц и безопасном повышении уровня здоровья и энергии естественным образом. Высокое и потрясающее тело, которое вы заслуживаете, находится всего в нескольких кликах … Нажмите здесь, чтобы прочитать больше сейчас и получить бесплатный отчет!
_______________________________________________________________________________
Шон Налеванядж-эксперт по бодибилдингу и писатель самопроизвольной электронную книгу по бодибилдингу в Интернете: мышца наращивания правды. Вы можете найти больше информации, посетив его веб -сайт:
Leave a Reply