В последние несколько лет газеты, журналы, а также телевидение транслировали предупреждения об опасностях, а также много времени на столе Теперь есть новый поворот в этой истории: новейшее исследование гласит, что даже если вы работаете на религиозной работе, если у вас также есть сидячая задача, а также проводите много времени в кресле, вы все равно можете быть в опасности! Проверьте, чтобы узнать, является ли вы «активным кушетком», а также если да, то, что вы должны сделать с этим … исследователи здравоохранения уже давно предупреждают нас о метаболике, а также о опасности для здоровья и здоровья Также много сидя. Фактически, он попал в заголовки на первой полосе в прошлом году, когда британское исследование определило связь между временем сидения, а также риском смертности.
Самое современное исследование добавило новый поворот: профессионалы в настоящее время заявляют, что, как и много времени, затраченного на сидение, является независимым аспектом опасности для ожирения, а также отдельные проблемы здоровья и здоровья метаболического здоровья, а также уникальные от работы.
Физиологически, существует уникальное воздействие между длительным сидячим временем, а также время упражнения. Исследование показало, что хронические непрерывные периоды мышечной разгрузки, связанные с длительным сидячим временем, могут иметь неблагоприятные биологические последствия.
Несмотря на то, что существует чрезвычайно низкий уровень калорийных расходов, стоящих на месте, стоя вызывает как электромиографические, так и гормональные изменения. НАСА провели существенное исследование нулевой гравитации, показывающее метаболические последствия экстремальной мышечной разгрузки, а также здесь проводится увлекательные параллели.
Физиологически было высказано предположение, что эта потеря региональной мышечной массы договорной стимуляции из -за сидения приводит к подавлению активности липопротеиновой липазы скелетной мышцы, а также поглощения глюкозы. Напротив, простой акт стояния включает изометрическое сокращение антигравитационных (постуральных) мышц. Тем не менее, в прошлом стоя все еще было бы названо «сидячим» поведением.
В истории есть еще одна новая морщина: текущее исследование также предполагает, что вы можете удовлетворить то, что думает о подходящем руководстве для физической активности, однако, если вы также сидите в течение очень длительных периодов, все равно могут быть неблагоприятные последствия. Другими словами, ваши официальные тренировки могут не отменить несколько неблагоприятных последствий длительных периодов сидения.
Они действительно придумали название для этого явления – «Активный диван -картофель»
Примером является человек, который работает регулярно, или даже бегает бег или велосипед Или серфинг в Интернете вечером.
В одном исследовании обнаружили сильную связь между метаболической опасностью, а также телевизором, наслаждаясь временем, даже когда физическая активность составляла 150 минут в неделю от умеренных до энергетических упражнений! Они также заявили, что эта связь может быть сильнее у женщин, чем у мужчин.
Поскольку эти виды исследований показывают только ассоциации, очень сложно заявить, что, безусловно, так же, как и особо, особенно запускают неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия. Тем не менее, гораздо лучшие научные измерения с такими инструментами, как Accelerometers, дали нам гораздо больше информации, чем более старые исследования, которые основывались только на опросах самооценки телевизора, а также времени сидения.
Это также чрезвычайно сложно, а также всегда, для организаций здравоохранения и оздоровительных организаций, которые позволят широким руководящим принципам физической активности для всего населения в целом.
Тем не менее, текущее исследование подталкивает специалистов в области физической подготовки, а также чиновников общественного здравоохранения и здоровья отправлять гораздо больше сообщений, которые включают в себя не только руководящие принципы о том, сколько именно, а также, как это делать, однако, а также особенно минимизировать Сидячие поведения, такие как телевидение, наслаждаются и компьютерным временем.
Они также требуют различия между большим сидячим временем (особенно сидячими), а также с помощью упражнений. В частности, они рекомендуют разорвать время сидения, когда это возможно.
Исследователи в австралийском диабете, исследовании ожирения, а также исследования образа жизни обнаружили полезные ассоциации в метаболической опасности маркеров только из -за существования перерывов во время сидячего. Это может быть таким же простым, как переход от сидения к стойке или от стояния на месте, чтобы начать ходить. Они также обнаружили связь между большим количеством разрывов во времени сидения, а также полезными модификациями в окружности средней части, ИМТ, триглицеридов, а также глюкозы в крови.
Когда в новостях ранее упоминались средства массовой информации о сиде – ожирении – здоровье и оздоровительном соединении, некоторые люди отбросили его как типичный смыслили несущественный. Тем не менее, я считаю, что концепция того, что вы можете быть «активным кушетным картофелем», не является чем-то, что можно пожимать вообще, поскольку, если вы не работаете официально в дополнение к физически активной работе, группа Active Couch Potato включает в себя большинство Фитнес-сознательные люди в нашем современном, технологически основанном обществе сегодня.
Многие люди усердно работают, по крайней мере, несколько дней в неделю, однако они сидят за столом в течение 8 часов без гораздо большего, чем обеда, а также для перерыва в душе диван/телевизор или компьютер/Интернет.
Сильный акцент на питании, а также от частичного управления может убедиться, что потеря веса, несмотря на низкий уровень активности, однако в соответствии с этими самыми современными результатами, минималистской программы тренировок может быть недостаточно, чтобы избавиться от всех неблагоприятных воздействий на здоровье и благополучия в остальном сидячий образ жизни.
Принимая во внимание увеличение количества времени, которые люди получают затраты на компьютер/интернет, а также метод инновации изменили всю нашу жизнь, учитывая, что дилемма ожирения начала расти, я считаю, что это послание, которое нужно воспринимать всерьез. Это заинтересовало меня на личном уровне, так как не было настолько долго, что мой образ жизни изменился в методе, который поставил меня за столом, а также перед компьютером даже гораздо больше, чем многие из девяти на Fivers Полем
В течение почти десятилетия, а также половина, я работал в клубах здравоохранения и оздоровительных клубов, где я находился на ногах, а также на этаже фитнес -центра большую часть дня, как личный инструктор по фитнесу, а также менеджер клуба. Когда я закончил тем, что стал постоянным писателем, исследователем, автором, а также веб-издателем, я обнаружил, что приклеен к столу, а также на экране компьютера по 10-12 часов в день, часто дольше.
Многие люди согласны с тем, что много времени сидения – это законная проблема, однако отреагировали на эти самые современные новости о здоровье и оздоровительном состоянии с раздражением, поскольку они чувствуют себя в ловушке благодаря своей 9-5 рабочих местах. Мы являемся пониманием, а также инновационным обществом сегодня, а также не возвращаемся к преимущественно трудовому обществу в ближайшем будущем.
Но это не то, что нужно расстроить. Сейчас я сам нахожусь в одной и той же лодке, однако я остался в отличной форме с отличным здоровьем и хорошим самочувствием, а также вы можете. Варианты просты:
1. Разбейте время сидения как можно больше, если длительное время сидения неизбежно. Встаньте гораздо больше, если можете, вставайте со стула с рутинными интервалами, а также растягиваться или выполнять несколько упражнений, не представляющих себе воду, а также ходить вокруг.
2. Замените сидячие времена досуга с физическим временем отдыха. Возьмите часть своего сидячего времени на досуге, особенно телевизора, а также веб -серфинга, а также замените его активными, однако забавными развлечениями, такими как спорт, отдых, домашняя или садовая работа, физическая работа на времяпрепровождение, а также ходьба.
3. Повысьте свою повседневную физическую активность за пределами спортзала. Поверьте регулярно о том, как именно вы можете шагнуть намного больше, а также в Интернете гораздо более активным образом жизни – каждый день. (Делайте некоторое исследование по аккуратному термогенезу с аккуратной активностью, а также подумайте об использовании шагометра или гаджета по отслеживанию движения/калорий-это может быть подлинным откровением глаз)
4. Продолжайте усердно с вашими формальными программами обучения, включая не менее 3 тренингов по сопротивлению, а также от 2-3 от умеренных до интенсивных тренировок по кардио. По моему опыту, когда вы встаете около 5 или намного больше часов от умеренных до энергетических тренировок каждую неделю, когда они интегрированы с отличным питанием, это может сделать длинный метод для компенсации сидячей работы.
5. Помните, что питание вызывает озабоченность № 1-можно превзойти даже самый активный образ жизни. Если вы активны, однако все еще испытываете трудности с жиром в организме, то ваше питание может потребовать капитального ремонта. Вы можете узнать гораздо больше о питании сжигания жира на сайте жир
Когда в наши дни столько интереса возникает в супер-интенсивных тренировках, сосредоточившись на сиде-стоя-на досуг может показаться мелочами. Как бы часто ни было, как и иногда, как и иногда, все складываются так же, как и со временем, вы видите, что часто это наиболее важные вещи.
Для получения гораздо больше информации зайдите на www.burnthefat.com
————————-Об авторе:
Том Венуто – это естественный бодибилдер, личный тренер, владелец фитнес -центра, внештатный писатель, а также автор Burn the Fat, кормить мышцы: жирные хитрости лучших в мире бодибилдеров, а также модели физической подготовки. Том написал 140 статей, а также был показан в журнале Iron Guy, естественном бодибилдинге, мышечном развитии, мышечном силе, упражнениях как для парня, так и для мужчин. Том является профессионалом по снижению жира для Global-fitness.com, а также редактора питания для Femalemuscle.com такжеПоскольку его статьи регулярно показываются на множестве других веб -сайтов.
Leave a Reply